Pokud kvůli pandemii pracujete nebo studujete z domova, nejspíš jste museli své pracovní návyky zásadně změnit. Možná pracujete více než normálně, špatně se vám činnosti rozvrhují nebo se třeba méně hýbete. Přitom je velmi důležité si doma ohlídat, abyste se vyhnuli nezdravým návykům. Více o tématu si můžete přečíst v článku Pět tipů, jak na práci z domova. Je však důležité věnovat pozornost i zdánlivým drobnostem, na které se možná normálně tolik nesoustředíte, jako je právě třeba držení těla. Špatné držení těla a dlouhé sezení mohou mít totiž negativní vliv na bolesti šíje a bolesti hlavy včetně migrény.1 Tady je několik tipů, jak držení těla zlepšit.
1. Upravte své sezení
Nejprve o tom, jak byste při práci měli správně sedět. Chodidla položte rovně na podlahu nebo si je podepřete opěrkou na nohy. Zkuste se vyvarovat sezení si na nohou nebo jejich zkřížení. Pohlídejte si, že dosedáte na boky rovnoměrně a zády jste opření do křesla. Pokud je pro vás těžké celá záda opřít, můžete si zkusit za spodní část zad položit malý svinutý ručník a tak vyplnit prostor mezi zády a židlí. Ruce a lokty držte těsně u těla a pro případnou podporu používejte loketní opěrky. Hlavu a krk vždy držte ve vzpřímené poloze a vyvarujte se jakéhokoli hrbení či naopak záklonu.1
2. Vyzkoušejte zotavovací polohu
Jedním ze způsobů, jak snížit napětí a stres, když cítíte přicházející bolest hlavy, může být tzv. zotavovací poloha. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a jemně sevřete ruce za krkem. Lokty nechte položené na podlaze a soustřeďte se na to, jak se vám paže protahují. Zaměřte se na dýchání a uvolněte se. V této poloze vydržte po dobu 1–2 minut a střídavě lokty zvedejte, pokud vás svaly v rukou příliš táhnou. Tato jednoduchá praktika vám může pomoci snížit intenzitu a trvání záchvatů migrény, nebo dokonce zabránit jejich výskytu.1 Pokud je vám však poloha nepohodlná nebo vaši bolest zhoršuje, přestaňte.
3. Vytvořte si svou domácí kancelář
To, jak může být prospěšné si vytvořit vlastní pracovní koutek, jsme již probrali v článku Pět tipů, jak na práci z domova. Kde pracujete, má přímý vliv i na to, jak při práci držíte tělo. Místo práce z pohodlí své postele nebo pohovky si zkuste vytvořit pracovní koutek se stolem
a pohodlnou židlí. Notebook nebo monitor umístěte na úroveň očí, abyste zamezili hrbení. Pokud k práci používáte jiná elektronická zařízení nebo čtete knihu, snažte se je držet v úrovni očí. Mohou vám v tom pomoci stojany nebo jiná podpůrná zařízení.1
4. Nezanedbejte přestávky
Nezapomeňte si v průběhu dne udělat přestávky na uvolnění nejen těla, ale i mysli. Během těchto přestávek můžete vyzkoušet třeba některá protahovací cvičení, která po dlouhém sezení protáhnou ztuhlé svaly. Také se můžete jednoduše projít, stačí jen pár kroků po pokoji. Dokonce i obyčejné postavení vám může udělat dobře. Tyto přestávky prospějí nejen vašemu tělu, ale také vám pomohou vrátit se do pracovního procesu s pocitem osvěžení a doplněné energie.1
5. Pravidelné cvičení je základ
Nezapomínejte na význam pravidelného cvičení. To může podpořit nejen lepší držení těla posílením hlavních a zádových svalů, ale také vám může pomoci při snížení stresu a zlepšení spánku. Můžete si zkusit promluvit se svým lékařem o tom, jaké cviky pro vás mohou být prospěšné. Meditace, jóga a aerobní cvičení jsou vynikajícími možnostmi.1 I obyčejná procházka vám může pomoci nadýchat se čerstvého vzduchu, protáhnout a zpevnit si tělo
a další den se do práce vrátit s dobrým pocitem.
__________
1. American Migraine Foundation. How Posture and Sedentary Behavior May Impact Migraine [online]. [Cit. 7. 12. 2020]. Dostupné z: https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/how-posture-impacts-migraine/