It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

Migréna je vážné neurologické onemocnění, takže po těžké migrenózní atace můžete mít pocit, že váš život je jako převrácený naruby. Vedle toho můžete cítit nedostatek motivace, chuti či jakéhosi know-how, jak ho vrátit zpět do normální podoby. Vrátit se do pracovní, sociální nebo rodinné rutiny může být náročné, proto jsme připravili několik tipů, které vám mohou pomoci.1

Naberte síly odpočinkem

Když se zotavujete z ataky, zkuste si najít čas na odpočinek a zotavení. Pokud je to možné, nenaskakujte do své běžné rutiny hned, ale pokuste se do ní dostat postupně po menších krůčcích. Když se například vracíte do práce, může vám pomoci si po dobu několika prvních dní nastavit omezenou pracovní dobu nebo pracovat z domova. Také se zkuste nejdříve zaměřit na snazší úkoly. Máte-li tu možnost, můžete zvážit zrušení nebo přeplánování náročných schůzek nebo jiných závazků, které by pro vás mohlo být těžké zvládnout.1

Doma můžete požádat partnera, člena rodiny nebo chůvu o pohlídání dětí na takovou dobu, kterou budete k řádnému odpočinku potřebovat. V tomto mezidobí si zkuste stanovit konkrétní čas na zdřímnutí, objednat se na masáž nebo jiné relaxační aktivity. Mezi ty může patřit třeba i klidná procházka.

Pečujte o své tělo

Pro správné zotavení je důležité dát svému tělu nejen odpočinek, ale zejména tekutiny a živiny, bez kterých se neobejde. Co konkrétního můžete pro své tělo udělat?

  1. Dostatečně se vyspat

Většina dospělých potřebuje každý den 7 až 9 hodin spánku, ale mnoho z nich je svému tělu nedopřává. Zkuste dbát na to, abyste naspali alespoň 7 hodin. Můžete zkusit dodržovat konkrétní rutinu, kdy budete ve stejnou hodinu chodit spát a stejně tak se i probouzet.1

  1. Pít hodně vody a dalších tekutin, které vám pomohou hydratovat tělo

Po prodělané atace migrény je toto zvlášť důležité dodržet. Vaše tělo potřebuje dostatečný příjem tekutin a všech minerálů, které obsahují.1

  1. Jíst potraviny s vysokým obsahem živin

Mezi ty řadíme například ovoce, zeleninu, celozrnné potraviny a potraviny bohaté na bílkoviny. Pokud stále zažíváte nevolnost, může vám pomoci po dobu prvních dvou dní začít konzumací lehkých jídel nezatěžujících žaludek.1

U některých lidí mohou určité potraviny spouštět migrény. Více se o nich můžete dočíst v článku Potravinové spouštěče migrény. Samozřejmě se snažte vyhnout čemukoli, co vyvolává migrénu vám.

Vyhněte se jasným světlům

Pokud se u vás projeví citlivost na světlo jako jeden z příznaků migrény, dejte si na něj pozor i po skončení ataky. Zvažte, jestli je pro vás nezbytné se ihned vystavovat televizní nebo počítačové obrazovce, displeji telefonu, tabletu nebo jiným zdrojům jasného světla. Pokud můžete, zkuste se těmto zdrojům zcela vyhnout. Je možné, že některá zařízení potřebujete použít pro práci, školu nebo jiné povinnosti. V tomto případě můžete zkusit upravit nastavení jasu monitoru. Může vám také pomoci pracovat s pravidelnými přestávkami, aby si vaše oči a mysl odpočinuly.1

Požádejte o pomoc a podporu

Když se po prodělané migréně vracíte zpět do starých kolejí, je dobré na všechno nezůstat sám. Ať už je to váš nadřízený, vaši spolupracovníci nebo spolužáci, přátelé nebo členové rodiny, můžete mezi nimi najít někoho, kdo vám rád pomůže, než opět získáte pevnější půdu pod nohama. Pokuste se jim vysvětlit, co prožíváte a co od nich potřebujete.1

Pomoc můžete hledat i u svého lékaře. Ať už migrénami trpíte pravidelně, nebo jste zpozorovali své první příznaky, nebojte se se svými dotazy a starostmi obrátit na odborníka. Ten vám může představit existující způsoby léčby, které pomáhají předcházet atakám nebo zmírňovat příznaky migrény. Stejně tak vám může doporučit opatření pro bezpečný návrat k běžnému životu.

Proces vracení se k obvyklé rutině po atace migrény může nějakou dobu trvat. Zůstaňte silní a nevzdávejte to.

__________

  1. Healthline. Bouncing Back After a Migraine: Tips to Get Back on Track [online]. [Cit. 19. 5. 2020]. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/migraine/bouncing-back